相曾、ダイエット6日目だってよ。
どーも(・ω・)
あいそです(・ω・)
ダイエット6日目です。
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【目標値】
・体重60.5kg
・体脂肪率20%
【現在値】
10/24(土)
体重:61.1kg
体脂肪率:21.3%
筋肉率(?):32.7%
【食事】
朝:プロテイン、トマトジュース
昼:すき家の牛丼（並）、サラダ、生卵、味噌汁
夜:サラダチキン、肉まん、トマトジュース
【運動】
・腕立て伏せ
40回
・バーピージャンプ
20秒運動〜10秒休憩x6セット
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昨日は予想だにしない体重に焦ったが、今日は体重が減っていて一安心。
数値にはあまり表れていないがトレーニングと節制のおかげで良い体になってきた。
あとは兎にも角にも体脂肪率を下げねば。
体重は目標達成出来そうだが、やはり体脂肪が難敵である。
アラフォーになるとこんなに代謝が落ちるのか・・・笑
しかし、出来ない理由を年齢のせいにしてしまったら人間終わりだと思っているので、
努力と工夫で目標値を達成しなければ。
以下、自分への戒めの意味も込めて書いておきます。
ダイエットする時は睡眠をしっかり取る事が重要です。
出来れば７時間、最低でも６時間は必須。
理由は以下の2点(あくまで主観ですが)
・睡眠が足りないと脂肪が付きやすくなってしまう。
・睡眠欲が満たされていないと食欲で補ってしまう。
食事制限をするため普段より栄養が足りていないので、それによる体調不良を予防する意味もあり。
そんなこんなで今日はボチボチ寝て、明日も充実した1日になるよう頑張ります。
皆様も良い週末をお過ごし下さい(｀・ω・´)
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相曾、ダイエット5日目だってよ。
どーも(・ω・)
あいそです(・ω・)
ダイエット5日目です。
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【目標値】
・体重60.5kg
・体脂肪率20%
【現在値】
10/23(金)
体重:61.8kg
体脂肪率:22.0%
筋肉率(?):32.3%
【食事】
朝:プロテイン
昼:すき家の牛丼ライト（並）、生卵、豚汁
間:プロテイン
夜:サバの塩焼き、ローストビーフサラダ、親子丼（ご飯少）
【運動】
・懸垂
10×3セット
・プランクツイスト
左右計20回
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まてまてまて。
体重増え過ぎだ。
体脂肪率も増え過ぎだ。そして筋肉率も落ちているってどういう事やねん。
もうわけわかめ。
ってな感じでセンチメンタルブルーだったのだが、朝のお通じがまだだった事に気付く。
その後、お昼ご飯前に2回もウ◯コが出た。
これで明日は希望の持てる数値になっているはず。
今日は筋トレ後、筋肉の張りに違和感を感じたので私が崇拝しているゴッドハンド、澤木先生に体をケアしてもらった。
30分程体を調整してくれただけなのに、筋肉の変な突っ張りが消え、可動域が広がった。
ケア前と後では体の感覚が別物。こうも違うものかと感動。
これで明日から心置きなくトレーニングに励めるというものである。
さて、期限まで後3日。気合入れて目標値まで絞ります。
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相曾、ダイエット4日目だってよ。
どーも(・ω・)
あいそです(・ω・)
ダイエット4日目です。
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【目標値】
・体重60.5kg
・体脂肪率20%
【現在値】
10/22(木)
体重:61.1kg
体脂肪率:21.2%
筋肉率(?):32.7%
【食事】
朝:プロテイン、青汁、トマトジュース
昼:天錦(浜松の有名な天ぷら屋)の天丼ランチ
間食:サラダチキン
夜:プロテイン、チーズオムレツ、ヨーグルトのミックスベリー載せ
【運動】
・バーピージャンプ
20秒運動〜10秒休憩x6セット
・プランクツイスト
左右計20回
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今日の昼ご飯は天丼。
本当にダイエットする気があるのか。
それでもなんだかんだで体重が減っている。
一応だが節制している効果が出ているんだなと思う事にする。
しかし、明日の体重測定が怖い。
だって天丼なんて炭水化物と脂質の化身みたいな物じゃないか。
私はなんて物を食べてしまったのか。
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相曾、ダイエット3日目だってよ。
どーも(・ω・)
あいそです(・ω・)
ダイエット3日目です。
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【目標値】
・体重60.5kg
・体脂肪率20%
【現在値】
10/21(水)
体重:61.3kg
体脂肪率:21.4%
筋肉率(?):32.7%
【食事】
朝:プロテイン、ネギ焼き
昼:さわやかのよくばりコンビ&ライス
間食:サラダチキン
夜:ゆで卵x2、酢鶏、アボガドサラダ、五穀米(お茶碗半分)、豆腐の味噌汁
【運動】
・腕立て 40回
・バーピージャンプ
20秒運動〜10秒休憩x6セット
・プランクツイスト
左右計20回
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やはり体重が増えた（笑）
そして今日の夜も食べ過ぎてしまったので明日の朝は増えているはず。
ちなみに相曾がダイエットをする際に気を付けている点は以下の３つ。
・心拍を90%くらい上げる有酸素運動と筋トレを組み合わせる
・たんぱく質とカロリーの摂取すべき量を確認する
・睡眠時間は最低６時間確保する
意識しているのはこれくらいですね。
明日以降にでも時間があったら具体的な内容を書いてみようかなと思います。
とりあえず今日は仕事が残っているのでこの辺で。
それでは(・ω・)ノシ
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相曾、ダイエット2日目だってよ。
どーも(・ω・)
あいそです(・ω・)
2日連続でブログを更新してしまいました。
私が2日連続でブログを更新するなんて一年に一回あるかないかですよ。
まあ、だから何だって話なのですが。
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【目標値】
・体重60.5kg
・体脂肪率20%
【現在値】
10/20(火)
体重:61.1kg
体脂肪率:21.3%
筋肉率(?):32.8%
【食事】
朝:プロテイン、トマトジュース
昼:牛丼(並)サラダセット(ご飯少なめ)
間食:サラダチキン
夜:プロテイン、アボガドサラダ、たまごスープ、ヨーグルト(ミックスベリー追加)
【運動】
・懸垂
10x3セット
・バーピージャンプ
20秒運動〜10秒休憩x6セット
・プランクツイスト
左右計20回
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今日から記録を付ける事にした。
前日に比べて急に体重が落ち過ぎている（笑）
摂取カロリーを抑えたから当たり前っちゃ当たり前か。
今日の夜は少し食べ過ぎてしまったので明日の朝は増えてそうだ。
てな感じで今日はもう寝ます。
それではまた明日(・ω・)ノｼ
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相曾、ダイエット始めるってよ。
どーも(・ω・)
あいそです(・ω・)
お久しぶりです。皆様、1ヶ月ぶりですね。
今日からダイエットを始める事にしたので急にブログを書いて見ようと思い、
何となしに書き始めてしまいました。
というのもですね。
近頃のあいそは食欲のままに食し、殆ど節制していなかったので一時期体重が62kgまで増えてしまったのです。
ここ数年〜去年の今頃は59kg。62kgは人生で最高記録です。
ただ、筋トレは続けており筋肉が付いているのでその影響と言ってしまえばそれっきりですが、それでもさすがに重過ぎる（笑）
てなわけでこれから１週間は毎日ブログを更新し、体重等を公開する事にします。
では早速公開。
10/19(月)
体重:61.8kg
体脂肪率:21.9%
筋肉率(?):32.4%
とりあえずの目標は体重60.5kg、体脂肪率20%かな。
頑張ります！
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